Como Ter Disciplina – O Passo a Passo Para Eliminar a Procrastinação

Como Ter Disciplina

Será que é possível aprender como ter disciplina, aumentar a força de vontade e com isso conseguir aumentar a produtividade?

Claro, ter disciplina é algo que todos desejam, pois não adianta planejar, ter metas, ideias e não colocar em prática.

Já quero adiantar que disciplina é um músculo que pode ser treinado e aperfeiçoado para obter grandes resultados.

Ao longo desse artigo eu quero comentar com você sobre alguns assuntos que podem aumentar seu nível de disciplina, aqui estão eles:

  • O que é disciplina?
  • As 2 chaves da disciplina;
  • Os 7 vilões da disciplina;
  • 8 dicas para você potencializar a disciplina.

Preparado para descobrir como ter disciplina

Vamos nessa que o artigo só está começado. 😉

O que é disciplina?


O que é disciplina

Antes de a gente começar falar sobre esse assunto precisamos buscar a definição, e eu acabei encontrando várias definições no âmbito da palavra, dá uma olhada:

  • No ambiente escolar você pode ver disciplina como uma matéria a ser estudada.
  • No ambiente religioso seria um regulamento a ser seguido.
  • No desenvolvimento pessoal é o poder de criar regras e segui-las.

Já que estamos falando de desenvolvimento pessoal vamos pegar a definição mais próxima desse tema.

De acordo com o dicionário informal, disciplina é um conjunto de regulamento com o objetivo de manter a boa ordem que pode ser entendido também como obediência as regras e aos subordinados.

Perceba que no ambiente profissional, religioso ou educacional, a disciplina é um método para manter a boa ordem… e vida pessoal não é muito diferente.

Mas com todo essa definição que colocamos aqui. O que é disciplina para você, na sua vida?

Olhando para o lado pessoal, ser uma pessoa disciplinada é cumprir todos os objetivos, metas e prazos próprios. Você concorda comigo que ser uma pessoa disciplinada significa manter a ordem na sua própria vida?

Ótimo!!!

Só que aqui temos um grande problema: Como é possível cumprir objetivos, metas e prazos criados por você mesmo?

Você já parou para pensar que cumprimos muito fácilmente metas de terceiros, como da empresa que você trabalha por exemplo? 

Se conseguimos cumprir metas de outras pessoas, por que raios não conseguimos cumprir  as nossas próprias metas?

Pensa comigo, quando estamos falando em metas de terceiros se não cumprimos vamos ser penalizados, dá uma olhada nos exemplo:

  • Se você não bater as metas da empresa, será demitido.
  • Se você não seguir as regras de uma organização, será penalizado.
  • Se você não ter disciplina em determinada religião, será excluído.

Então essas consequências ruins nos impulsiona a executar de qualquer forma. Porém na vida pessoal é diferente, você se punir não adianta, isso só diminui a motivação.

O que funciona é ter muito claro o que você quer e não buscar ter um briga interna. Eu encontrei uma frase que explica muito bem isso que estamos falando aqui, dá uma olhada:

Na busca pelo auto controle, as armas comuns que usamos contra a gente – Culpa, stress não funcionam. As pessoas que tem o autocontrole incrível não estão procurando guerra interna. Eles aprenderam a aceitar e integrar essas versões interiores.

E é sobre isso que vamos falar nesse artigo, como você pode aceitar e integrar as suas versões interiores, com isso ter auto controle e disciplina.

Te interessa isso?

Então vamos lá… Em seguinda você vai ver as 2 chaves da disciplina que se você aplicá-las tenho certeza que o seu nível de disciplina nunca mais vai ser o mesmo, e falo sério… Saca só!

 

Chave 1 – O seu “por quê”


Como Ter Disciplina Grande Por-que

O seu “por quê” é sem dúvida a regra número 1 para você ter disciplina.

Pensa bem, por que você faz o que você faz?

Talvez essa pergunta seja um pouco difícil, vamos buscar uma mais fácil aqui… rs

Vamos pensar em uma situação que você deseja emagrecer, qual seria o motivo para começar a fazer exercícios físicos?

Se esse for o seu objetivo pode vir coisas como “ficar bonito“, “poder andar sem camisa na praia“, “postar foto sem camisa no instagram“… Enfim, pode existir inúmeros motivos para você querer emagrecer.

O que eu quero que você entenda é que nenhum desses motivos realmente vão fazer você sair do sofá e ir se exercitar, pois todos são só motivos, não existe um “por quê“. Conseguiu entender?

Esse “por quê” seria algo maior, algo grande que te dá energia só de pensar. Um exemplo de um “por quê” para esse caso de perder peso seria:

Vou emagrecer porque vou participar da maratona de 10 km.

Conseguiu ver a diferença?

E claro, esse é só um exemplo, para muitas pessoas pensar em correr 10 km é um motivo para nunca entrar na academia. 🙂

Então só você pode definir o seu “por quê” de acordo com as suas próprias medidas, mas precisa ser algo grande que te dá energia só de pensar.

E você pode usar isso em todas as áreas da sua vida que precisa de disciplina, basta criar um grande “por quê” em cada área, para isso você pode fazer essas perguntas:

  • Por que eu quero ganhar X reais por mês?
  • Por que eu quero ser aprovado no concurso X?
  • Por que eu quero perder X quilos?
  • Por que eu me casar?

Enfim, basta fazer essas pergundas e procurar a resposta, mas vá fundo, busque aquele grande “por quê” mesmo.

Se você fizer isso da forma correta vai chegar um momento que vai querer dormir menos para executar… 🙂 mas isso é conversa para outra hora.

Agora que você entendeu isso, dá uma olhada na próxima regra de ouro da disciplina. 😉

Chave 2 – A expectativa que você cria


Como Ter Disciplina Expectativa

A segunda regra da disciplina é a expectativa que você tem da conclusão do objetivo.

E o que seria essa expectativa da conclusão do objetivo?

Pareceu bem complexo, né? mas é muito simples… a expectativa seria o que você visualizaria ou quais seriam os seus sentimentos quando esse objetivo que você procura for completado.

Vamos voltar naquela ideia que você deseja emagrecer… Como seria para você subir na balança e ver o número que procura? Quais seriam os seus sentimentos?

Isso pode ser na vida financeira também… Como seria para você chegar na sua conta bancária e todos os meses ver o número ideal para você? Quais seriam os seus sentimentos?

Muito louco, né? E você pode visualizar isso em qualquer pilar da vida que desejar.

E talvez você esteja se perguntando agora “tá Edvan, para que vai me servir isso? isso tem alguma coisa a ver com a lei da atração?

Bem, isso não é nada místico e não está relacionado com a lei da atração, a questão aqui é você simplesmente ficar ciente do futuro que está buscando, de todos sentimentos desse futuro e trazer isso para o presente.

Pensa bem, como seria todos os dias trazer essas emoções que você consegue sentir quando visualiza o que você deseja acontecendo para o seu agora?

Eu acredito que seria grandioso, não concorda?

E trazer essas emoções do futuro para o presente é a coisa mais poderosa que eu encontrei para impulsionar a disciplina, o auto controle e a vontade de fazer acontecer.

Simples, aqui está o “por quê” desse resultado:

Não somos um banco de dados, somos um banco de emoções

São as nossas emoções que nos coloca em ação. Então você trazer uma emoção positiva do futuro para o presente é como se ativasse o turbo da sua execução.

Se você colocar isso em prática, eu tenho certeza que vai querer acordar todos os dias fazendo acontecer.

Faça o teste e me conte lá nos comentários o que achou. 😉

 

Aeee… Até agora você já conheceu as 2 chaves da disciplina:

  • Chave 1: Seu “por quê”;
  • Chave 2: A expectativa que você cria.

Só com essas duas chaves você já tem o conteúdo suficiente para ter disciplina em qualquer momento do seu dia… E eu falo sério, até te aconselho a andar com essas duas chaves anotadas.

E para que fique melhor o entendimento dessas 2 chaves da disciplina, o Gabriel Goffi gravou um vídeo falando sobre isso, o tema do vídeo é “como ter disciplina todos os dias” e lá ele aborda em mais detalhes o que estamos falando por aqui, dá uma olhada:

 

Os 7 vilões da Disciplina


Como Ter Disciplina Vilão

Se você deseja aumentar drasticamente o seu nível de disciplina, é preciso estar atendo as coisa que sugam a sua energia.

Alguns vilões que deixam você com menos força de vontade, e sem vontade você não age.

E é sobre isso que vamos falar agora… Dá uma olhada nos 7 maiores vilões da disciplina…

1. Procrastinação

Como Ter Disciplina Procrastinação

Esse com toda a certeza é o vilão número 1 da disciplina.

De acordo com o Wikipedia, procrastinação é o ato de adiar uma atividade ou ação e o resultado é a diminuição da produtividade.

Bem, a disciplina está totalmente ligada a produtividade, alta performance e resultados excelentes.

Logo, se você começa a procrastinar, deixando para agir sempre depois, haverá uma queda de produtividade e os seus resultados vão começar a ser mediano.

Eu acredito que você não deseja ser mediano, né?

Um exercício simples para você diminuir a procrastinação é agir sempre que possível. Carregue com você a frase “vou fazer isso agora“.

Você pode começar a treinar de forma simples, por exemplo:

  • Se você chegar em casa e perceber que as louças estão sujas, não deixe para lavar posteriormente, lave na hora.
  • Se na hora de levantar você sente a vontade de dormir novamente, faça o possível para levantar da cama imediatamente.

O segredo aqui é sempre ir na contramão da sua vontade, assim você mostra para a sua mente que você está no controle da situação.

Isso é muito importante, porque se ceder para a sua mente pequenas atitudes, logo estará cedendo os seus maiores objetivos.

2. Fazer algo na hora errada

Como Ter Disciplina Hora Errada

O vilão aqui é você pensar que pode fazer o que deseja na hora que deseja.

Na verdade isso é um grande mito, porque a sua força de vontade é limitada, ela é como se fosse uma bateria de celular que você carregada durante a noite e no final do dia está esgotada.

Então dizer que você pode executar qualquer coisa em qualquer horário é um erro, porque vai ter alguns horários do dia (principalmente no final do dia) que você não vai ter força de vontade suficiente para executar.

Então o segredo aqui é fazer todas as atividades que são prioridades e exigem mais forçar de vontade nas primeiras horas do dia.

Claro, porque se você deixar para tomar decisões ou realizar uma atividade importante no final do dia, pode ter certeza que os resultados vão ser medianos.

E existem algumas formas de você potencializar a força de vontade, uma delas é o cochilo… mas isso é assunto para um próximo artigo. 😉

3. Ter hábitos ruins

Como estudar para concurso hábitos

O que é ter hábitos ruins para você?

É difícil responder claramente essa pergunta, porque praticamos esses hábitos inconscientemente, sem perceber.

Se você deseja cultivar o poder da disciplina vai ser preciso estar sempre se auto observando para com isso poder cortar todos as suas ações negativas.

Um hábito ruim na alimentação por exemplo pode ser beber refrigerante e comer muito fast food.

E claro, isso no caso de comer demasiadamente.

O segredo aqui é analisar os seus hábitos, pode ser até pedir ajuda para alguém, e com isso substituir os hábitos ruins por algo produtivo. 😉

4. Não saber para onde ir

Como Ter Disciplina para onde ir

Esse é um grande vilão que eu não podia deixar de colocar aqui.

Claro, porque é praticamente impossível ter disciplina sem ter objetivos claros.

Saber para onde ir está muito ligado as 2 chaves da disciplina que falamos anteriormente, se você não sabe para onde quer ir, é porque não está alinhado com as 2 chaves.

Então se você acredita que está com esse problema, eu te aconselho a voltar no inicio do artigo e entender o poder das 2 chaves da disciplina…

… Ou se você deseja conhecer algo mais detalhado, aconselho ir nesse artigo aqui que falo mais sobre esse conteúdo por lá – Como Mudar de Vida.

5. Não medir seu progresso

Como Ter Disciplina Não Medir

Se não souber que está no caminho certo, será impossível ter motivação e disciplina para continuar.

Imagine que você está viajando para uma determinada cidade que não conhece ainda, passando em um caminho que nunca passou… e no trajeto você se depara com uma placa mostrando que a rota que você está seguindo vai chegar em outro local diferente do esperado.

Qual seria sua decisão nesse exato momento?

Você iria parar e perguntar para pessoas do local? Talvez pesquisar no mapa? ou apenas seguiria viagem?

O ponto aqui é que se você sabe exatamente para onde deseja ir e está metrificando o caminho é muito fácil de saber quando algo deu errado.

Um exemplo disso é a história hipotética acima. 😉

Então se você não está metrificando o caminho é muito provável que algo dê errado e você só vai saber lá na frente, quando for muito tarde.

Sem contar que quando você está metrificando, você sabe todos os dias o quanto evoluiu e isso te da mais energia para continuar.

6. Ter meta muito fácil, ou muito difícil

Como Ter Disciplina Metas

Um fator bem variante que pode aumentar ou diminuir sua disciplina são suas metas.

Bem, uma meta muito difícil pode diminuir a sua disciplina, mas também uma meta muito fácil pode acabar te deixando sem motivação.

Então seja cauteloso na hora de criar as suas metas.

Para que você tenha motivação para conquistar determinada meta ela deve seguir duas premissas básicas:

  • Ser desafiadora
  • Ser Atingível

Em um primeiro momento desafiadora para que você tenha energia e vontade de realizando e um segundo ponto que seja possível atingir.

E é muito simples, né?

 

7. Não agir

Como Ter Disciplina Não agir

Esse grande vilão da disciplina está ligado com a procrastinação, não agir ou deixar para agir depois trás resultados parecidos.

Tem uma frase do T. Harv. Eker que resume muito bem isso:

Pensamentos conduzem a sentimentos. Sentimentos conduzem a ações. Ações conduzem a resultados – T. Harv Eker

Isso nos leva a pensar que a sua forma de pensar está totalmente ligada aos seus resultados, e melhor ainda, as suas ações conduzem aos resultados.

É bem simples:

  • Sem ação, não tem resultados.
  • Sem nunca plantar é impossível ter algo para colher.

O ponto aqui é que está na sua mão, você tem o poder de mudar os seus resultados, basta agir. 😉

Tá preparado para agir?

Então vamos nessa que agora vamos falar das 10 coisas que você pode fazer para potencializar a sua disciplina.

8 DICAS PARA POTENCIALIZAR SUA DISCIPLINA


Como Ter Disciplina Potencia

Ficando atento com os vilões da disciplina você já tem o poder de aumentar muito o seu resultado.

Mas além dos vilões existe algumas dicas que podem trazer grandes resultados. Coloquei em um formato de lista para facilitar a leitura e acelerar a sua aplicação.

Dá uma olhada…

 

1. Tornar o abjetivo algo consciente

Como Ter Disciplina Objetivo Consciente

Saber claramente qual é o seu objetivo é o primeiro passo. Isso é muito parecido com aquele seu “por quê”, lembra?

O que funciona muito bem aqui é você escrever o seu objetivo de forma clara e específica e deixar visivel, de uma forma que consiga ver diariamente.

Isso tem o poder muito grande de impulsionar a sua disciplina.

Mas é muito importante que você defina esse seu objetivo/meta de uma forma clara. No livro “Metas – Brian Tracy” existe uma fórmula que achei muito interessante, o Brian chama de “Fórmula dos 3 P” e ele explica da seguinte forma:

As metas precisam ser escritas em termos Positivos, Pessoais e no Presente.

Então ao invés de você criar um objetivo assim “ganhar 20 mil reais” você coloca dessa forma “eu ganho 20 mil reais até o dia XXXX“.

 

2. Tornar o objetivo uma competição

Como Ter Disciplina competição

O poder da competição é muito grande. O medo de perder e o desafio para superar as expectativas faz a disciplina aumentar.

Criar uma competição rumo ao seu objetivo pode ser mais fácil do que parece.

Vamos colocar que o seu objetivo é emagrecer, então vamos usar uma competição pessoal, você com você mesmo.

Imagine nesse caso que para emagrecer você está correndo 5km em 1 hora, a competição seria você se auto desafiar… Por que não fazer esses 5 km em 50 minutos ou talvez em 40 minutos?

Conseguiu entender?

A competição pode ser simplesmente você buscar ser melhor que você mesmo.

Claro, se você tiver parceria com outras pessoas que estão seguindo os mesmos objetivos que você, seria uma ótima ideia alinha uma competição com essas pessoas. 😉

3. Dividir o objetivo em pequenas metas

Como Ter Disciplina Metas pequenas

Umas das formas para aumentar a disciplina é quebrar o objetivo em pequenas partes.

Sem dúvida, pensar em conquistar um grande objetivo pode ser pavoroso, mas a partir do momento que você divide em pequenas partes, esse medo diminui drasticamente.

Existe diversas formas de você fazer isso… Mas tem um modelo que encontrei no livro “A Única Coisa – Keller & Papasan” que faz muito sentindo, os autores coloca essa divisão do objetivo em diversas partes em forma de perguntas, dá uma olhada:

  1. Objetivo para algum dia (O seu maior objetivo):
    • O que desejo realizar algum dia?
  2. Objetivo para 5 anos
    • Com base no objetivo para algum dia, qual é a única coisa que posso fazer nos próximos 5 anos?
  3. Objetivo de 1 ano
    • Com base no objetivo de 5 anos, qual é a única coisa que posso fazer este ano?
  4. Objetivo mensal
    • Com base no objetivo de um ano, qual é a única coisa que posso fazer esse mês?
  5. Objetivo semanal
    • Com base no objetivo mensal, qual é a única coisa que posso fazer essa semana?
  6. Objetivo diário
    • Com base no objetivo semanal, qual é a única coisa que posso fazer hoje?
  7. Agora
    • Com base no objetivo diário, qual é a única coisa que posso fazer agora?

Isso fez tanto sentindo para mim, porque você consegue pegar algo gigante que só pode ser completado daqui 5 anos e consegue encontrar algo para fazer agora que vai te levar para esse caminho.

Genial!

Se você não conhece essa estrutura ainda, teste ela no seu dia e me conte lá nos comentários o que achou. 😉

4. Dizer chega

Como Ter Disciplina chega

Para desenvolver a disciplina é preciso começar a dizer chega.

E aqui é muito simples, é apenas o fato de você dizer chega para tudo o que não faz sentido com o seu maior objetivo.

Se existe alguma coisa que não está fazendo mais sentido para você, apenas desapegue e diga chega. 😉

5. Criar hábitos Positivos

Como Ter Disciplina Hábitos Positivos

Da mesma forma que é preciso eliminar hábitos ruins, é preciso cultivar hábitos positivos.

O hábito é uma ação praticada inconscientemente.

É muito fácil de analisar isso na ação de caminhar, você não pensa que precisa levar a perna direita na frente e depois a esquerda, isso já se tornou automático.

E o ponto aqui é que você consiga fazer isso com várias coisas positivas. Seria ótimo ter habitos de alimentação ou qualquer outra coisa positiva de forma automática, né?

Bem, criar hábito é uma tarefa um pouco ardua e precisa de muito disciplina. O fato é que para que qualquer coisa se torne um hábito você precisa executar no mínimo 67 dias seguidos.

Então a minha dica aqui seria para você escrever tudo o que deseja que se torne hábitos na sua vida e executar diariamente. 😉

 

6. Comemorar as pequenas vitórias

Como Ter Disciplina Comemore

Esse ponto é mais para você refletir. Pense bem, todas grandes vitórias vão acabar se tornando pequenas vitórias.

Imagine que quando você era criança ter uma bicicleta foi uma grande vitória, aí você cresceu e desejava ter um carro.

E tudo está indo tão bem que você já comprou um carro, mas agora está com planos de ter um carro melhor.

Enfim, conseguiu perceber como grandes conquistas se tornam pequenas ao longo dos anos?

Claro, para evoluir é necessário aumentar as metas, mas saiba que são das pequenas vitórias que as grandes coisas são conquistadas.

Comemore as coisas bobas como:

  • Comemore quando cumprir o planejamento diário;
  • Comemore quando bater uma meta;
  • Comemore quando conseguir dar apenas um passo rumo ao seus objetivos.

Essas comemorações por mais bobas que possam parecer trás um sentimento enorme de gratidão e felicidade, e isso tem uma grande capacidade de melhorar a sua disciplina. 😉

7. Criar um plano de ação

Como Ter Disciplina Plano de ação

Agora chegamos na parte mais importante, a hora de fazer acontecer.

A ação é a parte mais importante, é ela que tem a capacidade de mudar os seus resultados, só que mais imporante do que você agir, é você agir corretamente, ter um plano de ação.

Bem, meu objetivo aqui não é te ensinar como fazer um plano de ação, mas é muito interessante você saber como fazer.

No livro “O Pode da Ação” o Paulo Vieira explica o modelo de plano de ação chamado “5W 2H”, é um sistema que funciona muito bem, se você quiser saber um pouco mais de detalhes sobre esse livro basta ir aqui – O Poder da Ação.

 

8. Medir o seu progresso

Como Ter Disciplina Medir

Como você já viu, não medir o seu progresso é um erro grave, é preciso saber se está no caminho certo e ir ajustando.

Na dica anterior você viu sobre a importância do plano de ação… aqui o ideia é você medir o progresso de acordo com esse plano e ir ajustando o que for necessário.

Não tem segredo né?

E se por algum motivo nesse processo você achar que precisa de motivação para estudar além de disciplina, eu escrevi um artigo falando mais detalhes sobre isso e você pode ler o artigo aqui – Motivação Para Estudar.

 

Concluindo… Como Ter Disciplina


Como Ter Disciplina Conclusão

Aeee… Chegamos no final no artigo, agora é hora de fazer uma rápida revisão.

Nesse artigo a gente viu:

  • Definição de disciplina;
  • Chaves da disciplina;
    • O seu “por quê” e a expectativa que você cria.
  • Os 7 Vilões da disciplina (1 – Procrastinação; 2 – Fazer algo na hora errada; 3 – Ter hábitos ruins; 4 – Não saber para onde ir; 5 – Não medir seu progresso; 6 – Ter meta muito fácil ou muito difícil; 7 – Não agir.)
  • 8 dicas para potencializar a sua disciplina (1 – Tornar o objetivo algo consciente; 2 – Tornar o objetivo uma competição; 3 – Dividir o objetivo em pequenas metas; 4 – Dizer chega; 5 – Criar hábitos Positivos; 6 – Comemorar as pequenas vitórias; 7 – Criar um plano de ação; 8 – Medir o progresso.)

Me conta ali nos comentários o que você achou desse artigo.

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Forte abraço e até a próxima.

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  • Julien

    Ótimo artigo, Edvan!

    Uma coisa que funcionou bastante pra mim foi começar a me concentrar em poucas tarefas por dia. É muito difícil ter disciplina quando você tem uma lista enorme de tarefas pro dia, e no fim das contas eu fui percebendo que muita coisa que eu botava na lista não era prioridade.

    Comecei a separar blocos de tempo pra focar completamente em uma ou duas tarefas, e acabei ficando mais produtivo (ironicamente). Isso me forçava a priorizar o que era realmente importante, e me obrigava a sentar pra resolver essas tarefas.

    Ao invés de ficar atordoado tentando fazer 10 coisas pequenas, eu me concentrava em 2 grandes. No fim da semana acabava sendo mais produtivo assim, e a disciplina foi consequência disso.

    Abs!